一、凝望别人训练

     在瑜伽教学上，尝试掌握他人的有关状况不但会细化你的专注力，并且会使你不能实现有节拍的呼吸，即便 是在树式动作中，凝望别人也会使你不能维持身体均衡。依据不一样的姿态，你的超视觉效果(你的視覺方位)很有可能会滞留在鼻头，你(眼眉中间)的第三只眼很有可能会滞留在你的肚脐眼、脚指头，或是对向你的手指尖。假如你不确定性某类姿态下你的超视觉效果理应滞留在哪里，就放心地问一问瑜伽教练吧。

     二、无节奏感的呼吸

     在练习瑜伽中，每一个动作都需要与呼吸的融合。比如，在进行训练拜日式动作时，先呼吸，抬起手臂，随后呼吸，手臂渐渐地往前收缩。有节拍的呼吸，能够使你一直在练习瑜伽中得到 一种流动性感。这不仅仅能够促进练习者感受到心灵的宁静，并且还能使其脑部的关注更为集中化，用心关心每一个动作，进而防止出现损害，并改进身体均衡。

     三、不顾后果的拉申全身肌肉

     练瑜珈的那时候要关心呼吸，感受自身内心深处的体会。假如你争强斗胜的心理状态过重得话，那麼就控制不了你的冲动，便会尝试和他人的方式维持一样。这很有可能会使你挫伤全身肌肉。在训练时，请..尽自己做大勤奋搞好标准动作。你能效仿别人的姿态，可是不必损害自身的全身肌肉。

     瑜伽健身的动作

     一、树式

     树式能磨炼人的平衡感，而且有益于拉申手臂大腿根部和上身的全身肌肉，避免上身人体脂肪沉积。

     1、当然站起，双手垂放身侧，放松肩部。

     2、右腿膝关节弯折并伸出，拿手将右腿掌放到左大腿根部二分之一处或膝关节处，双手向天上屈伸并合十，维持呼吸。

     3、维持脚部动作，双手降低至胸口，与此同时呼吸。

     二、骆驼式

     骆驼式可以屈伸上身，能高效地减掉两腿肉肉。

     1、两腿前后左右分离约2个肩膀宽，左腿在前，右腿后面，右腿脚指头向外开启约60度。双手垂放到身体两边。

     2、双手往上屈伸，五指闭拢，并将手掌心合十，维持呼吸。

     3、呼吸，弯折左膝关节呈九十度角，大腿根部平行面于路面。

     三、三角式

     1、两腿打开约一个半肩膀宽，脚板成60度角，双手垂放身侧

     2、手臂向侧举起至肩部，呼吸，上半身上下晃动。

     3、呼吸，左手往下拓宽，直至碰触脚裸，与此同时左手臂往上屈伸，抬头看向右手手指尖。另一边以相同的方法反复动作。

     四、船式

     1、坐着坐垫上，把腰背伸直，两腿闭拢，膝关节弯折，脚板放置路面，双手放到身侧。

     2、双手稍微向地用劲，两腿提高至小腿肚与地板平行面，脚面伸直，身体稍微向后倾。

     3、双手离地，挺直手臂拉高至与大腿平行面，手心往下。

     瑜伽健身的常见问题

     1、提前到达瑜伽教室

     尽可能在开始上课前十分钟到达教室里，能够了解瑜伽教练一些相应的难题。提前到达还可以让您有充足的時间了解自然环境，和瑜伽教练闲聊，让教师能够更知道你的情况。

     2、不必空着肚子练习瑜伽

     在餐后练习瑜伽会妨碍练习瑜伽的开展，为了更好地让身体能够弯折到规定的瑜伽动作，空着肚子开展。在瑜伽健身前的1小时之前就餐结束。

     3、一开始也许会一点简单

     由于是新手入门的关联，因此有可能会训练较多的反复动作，但是这也看瑜伽教练的授课方法而有不一样。假如一直反复枯燥的动作使你感觉承受不住时，能够尝试添加别人已经自学的瑜伽健身动作。

     4、缓解压力

     先渐渐地放松手指头、脚指头和下颌，脑壳越空缺、身体越放松，就越非常容易保证特定的瑜伽健身动作，还可以让瑜伽健身充分发挥很大的作用，整体而言也让瑜伽健身变成一个开心的享有。你也会发觉，越放松反倒能够保持一个姿态更久。

     5、呼吸关键

     瑜伽教学一般 会从呼吸训练逐渐，课程内容也是以慢慢地深呼吸完毕。当你不清楚该咋办时，那么就潜心在呼吸与呼吸上，这也是维持宁静，有利于瑜伽动作的好方法。